TOPlist

Všetky články s taggom spánok

liečenie, rady chrapanie

Chrápanie partnera dokáže poriadne znepríjemniť nočný odpočinok. Ak ste sa už pár nocí nevyspali kvôli partnerovmu chrápaniu, môže sa to odraziť aj na vašom zdraví. Spánok je veľmi dôležitý a jeho kvalita ovplyvní celý váš deň. Chrápanie nie je iba banalitou Skutočne je dôležité zistiť príčiny chrápania, aby sa nepremenilo na vážnejšie zdravotné problémy. Chrápanie vedie k srdcovo-cievným komplikáciám v podobe vysokého krvného tlaku, k srdcovej arytmii a môže skončiť dokonca aj infarktom či porážkou. Chrápanie teda môže byť skrytým príznakom závažnej diagnózy patriacej do skupiny spánkových porúch dýchania. Chrápu až 2/3 populácie, z prevažnej časti hlavne muži. Ak u vás tento jav pretrváva dlhšie, mali by ste navštíviť lekára, aby vám vyšetril nosné dutiny aj krk. Chrápanie môžu spôsobiť zväčšené mandle, alebo aj malé polypy v nose, ktoré vám zabraňujú správne sa nadýchnuť. V každom prípade by ste to mali riešiť, pretože človek sa počas takého spánku dostáva do fázy, čítať ďalej

ako-zaspat

Spánok je pre človeka veľmi dôležitý. Závisí na ňom kvalita celého dňa, ktorý nás čaká. Veď všetci to poznáme. Ak ste mali ťažkú noc, celý deň chodíme unavení, zívajúci, bez nálady a častokrát aj podráždení. Vyspať sa do ružova môže byť niekedy problém, ktorý sa dnes pokúsime vyriešiť. Medzi základné veci Ohľadom kvalitného spánku patrí: spánok približne 8 hodín, na dobrom matraci, vo vyvetranej miestnosti a najlepšie bez elektriny, s teplotou okolo 18 – 20°. Akú polohu zvoliť pre kvalitný spánok? Kvalitu spánku ovplyvňuje aj poloha, v ktorej spíte. Najčastejšia poloha, v ktorej ľudia zaspávajú je na boku. To je taká zlatá stredná cesta. Hlavne tehotné ženy vedia o jej výhodách. Takýto spánok obmedzuje chrápanie a pomôže aj pri pálení záhy. Najlepšie pre naše telo je poloha, keď spíte na chrbte. Drží hlavu, krk a chrbát v neutrálnej polohe. Táto poloha je síce najlepšia pre naše telo, ale pre veľa ľudí čítať ďalej

Kvalitný a výdatný spánok, viete ako ho dosiahnúť?

Dobre sa vyspať potrebujú ako obyvatelia rodinného domu, tak ľudia žijúci v paneláku. A základom pre zdravý a výdatný spánok je dobrá posteľ s kvalitným matracom. Lenže ako vybrať matrac, aby vám skutočne vyhovoval? Poradíme vám. Šetrite svoj čas a obráťte sa na odborníkov Vhodnosť matraca ovplyvňuje niekoľko faktorov: jeho tuhosť; materiál, z ktorého je vyrobený; veľkosť; podklad, na ktorom leží. Ak vezmete do úvahy, koľko rôznych materiálov a konštrukcií existuje, určite bude lepšie zveriť sa do rúk odborníkov. Jedným z nich je interaktívny sprievodca výberom matracov Dr.Sleep. Po zadaní vašich osobných parametrov vám odporučí konkrétny model matraca, ktorý by mal vašim chrbtu vyhovovať. Navštívte predajňu a matrac si vyskúšajte Prehľad odporúčaných matracov si vytlačte, alebo si aplikáciu stiahnite do vášho chytrého telefónu. Vyhľadajte najbližšiu špecializovanú predajňu matracov, a navštívte ju. Poraďte sa s obsluhou, ukážte im zoznam matracov a ak máte problémy s čítať ďalej

ako uspať dieťa? dieťa nechce spať

Dieťa po narodení je malý, krásny uzlíček, ktorý je na zjedenie, lenže keď sa vám narodí malé bábätko, život sa vám obráti hore nohami. Všetko je zrazu iné, pocity nádherné, tešíte sa. No problém nastáva, ak dieťa nechce spinkať. Vyčerpané maminky skúšajú všeličo možné, len aby si aj oni oddýchli aspoň cez noc. Dnes mamičky radia mamičkám. Každé dieťa je iné a hlavne v prvých mesiacoch sa ich spánku viac menej prispôsobujete. Ale ako dorastá, treba ho naučiť spať v jednotlivých intervaloch. Existuje množstvo kníh a literatúry, ktorú si môžete preštudovať, ale nie je nad skúsenosti mamičiek, ktoré si týmto už prešli a odpovedali na našu vúzvu: Lenka: Ja som stavila na rituály, keď mal malý 7 mesiacov. Dieťa som nakŕmila, okúpala, prezliekla do pyžamka, potúlila, prečítala rozprávku a uložila do postieľky, každý deň a v ten istý čas. V izbe v ktorej spal, som nechávala otvorené dvere, aby nás počul a vedel, čítať ďalej

matrac spanie

Matrac hrá pri kvalite spánku najdôležitejšiu úlohu. Takže ak sa aj vy zobúdzate polámaný, nevyspatý, unavený, tak s najväčšou pravdepodobnosťou zato môže váš matrac. Najlepšie urobíte ak ho okamžite vymeníte. Ak sa neviete zorientovať v ponuke, tak si prečítajte zopár dobrých rád. Pri rozhodovaní o kúpe nového matraca upriamte svoju pozornosť na 3 základne veci: tvrdosť, materiál a jeho vhodné kombináciu s roštom. Tvrdosť matracov Ak chcete mať pokojný spánok, musíte mať aj primerane tvrdý matrac. O tom, aký tvrdý matrac by ste si mali vybrať, rozhoduje vaša telesná hmotnosť. Platí, že ľudia s väčšou telesnou hmotnosťou by mali vyberať tvrdší matrac a naopak ľudia s nižšou telesnou hmotnosťou by mali siahať po mäkších matracoch. Číslovanie tvrdosti je od 1 do 5 , kde 1 je mäkký matrac a 5 extra tvrdý.  Váha ale nie je jediný faktor, treba myslieť aj na to ako spíte.  Ak spávate na boku zvoľte mäkší čítať ďalej

Dobrý spánok v horúčavách - treba sa schladiť

Schladiť sa počas letných horúčav je to, čo nás v letnom období skutočne zaujíma. Každý si počas takýchto extrémov našiel pár tipov, ako to prežiť bez ujmy na zdraví. Preto sme sa rozhodli pripraviť mini sériu článkov, v ktorej vám prezradíme niektoré známe, ale aj tie menej “prevarené” rady ako sa schladiť a zostať v pohode počas horúceho leta.  Začneme tým, čo máme najradšej – výdatný spánok. Keď počas leta stúpa ortuť teplomera do závratných výšok, tak je to počas dňa na nevydržanie a v noci ešte dvakrát horšie. Ale ako sa dá schladiť, aby ste mohli v noci zaspať? Prvé riešenie, ktoré sa ponúka je kúpa ventilátora. Počas noci mu nastavte čo možno najmenšie otáčky, ktoré dokážu udržať ľahký vánok prúdiaci po celej izbe a zároveň vás nebude obťažovať hluk. Ideálnym riešením je postaviť ventilátor do okna, aby dochádzalo k cirkulácii chladného vzduchu po celej miestnosti. Počas horúčav používajte čítať ďalej